{"id":5664,"date":"2009-07-07T16:28:05","date_gmt":"2009-07-07T20:58:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.elpulsodeltiempo.com\/timepulse\/?p=5664"},"modified":"2013-06-03T15:47:11","modified_gmt":"2013-06-03T20:17:11","slug":"eclipsando-malos-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/moonmentum.com\/blog\/uncategorized\/eclipsando-malos-habitos\/","title":{"rendered":"Eclipsando malos h\u00e1bitos"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.moonmentum.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2009\/07\/47cd4a4ff41ae20d4592488bdfd64cc1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-10513 lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 240px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 240\/300;border: 0pt none; margin: 6px; float: left;\" title=\"Eclipsando Malos H\u00e1bitos\" data-src=\"http:\/\/www.moonmentum.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2009\/07\/47cd4a4ff41ae20d4592488bdfd64cc1-240x300.jpg\" alt=\"Eclipsando Malos H\u00e1bitos\" width=\"240\" height=\"300\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-10513\" style=\"border: 0pt none; margin: 6px; float: left;\" title=\"Eclipsando Malos H\u00e1bitos\" src=\"http:\/\/www.moonmentum.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2009\/07\/47cd4a4ff41ae20d4592488bdfd64cc1-240x300.jpg\" alt=\"Eclipsando Malos H\u00e1bitos\" width=\"240\" height=\"300\" \/><\/noscript><\/a>La com\u00fan frase \u201cLas dietas se comienzan los lunes y terminan los martes\u201d  aplica tambi\u00e9n para el esfuerzo de abandonar nuestros malos h\u00e1bitos, causando  desmoralizaci\u00f3n y tristeza cuando fracasamos en el intento de hacer cosas como  dejar de fumar o de comer chucher\u00edas en la tarde.<\/p>\n<p>Como humanos somos criaturas incre\u00edbles, pero no somos dioses. Cuanto m\u00e1s  temprano entendamos que nuestros impulsos bases est\u00e1n ah\u00ed para quedarse, m\u00e1s  r\u00e1pido podremos vivir con ellos.<\/p>\n<p>\u00bfSi tiene 15 a\u00f1os fumando porque sentirnos culpables si cuesta un poco dejar  de hacerlo?<!--more--><\/p>\n<p>El error fundamental en la eliminaci\u00f3n de un h\u00e1bito es que nuestra conducta  est\u00e1 definida por ellos <sup>(1)<\/sup> y por tanto no se pueden abandonar  dejando un espacio vac\u00edo en nuestra rutina.<\/p>\n<p>La clave es <strong>crear un nuevo h\u00e1bito,<\/strong> y con \u00e9l aplastar el anterior;  enfocarnos en despertar temprano, no en dejar de dormir hasta tarde. No sufrir  dejando de comer mal, m\u00e1s bien en gozando de aprender a comer bien.<\/p>\n<p>La idea entonces, es que durante las 3 semanas que toma instalar un h\u00e1bito  simple, o las 12 que toma instalar uno complejo, nos comprometamos a desechar  esas malas costumbres suplant\u00e1ndolas por unas m\u00e1s positivas.<\/p>\n<p>Pensar que podemos dejar el mal h\u00e1bito de una vida, con el poder de nuestra  voluntad y la disciplina rigurosa de nuestro comportamiento es el enfoque  super-humano, el cual me junto a Leo Balbuta de <a href=\"http:\/\/zenhabits.net\/\">\u201cHabitos Zen\u201d<\/a> en rechazar. Para los comunes  mortales como nosotros, la Motivaci\u00f3n y Presi\u00f3n Social Positiva funcionan mucho  mejor:<\/p>\n<ul>\n<li>Mant\u00e9ngase <strong>motivado<\/strong> durante todo el proceso haciendo cosas como:\n<ul>\n<li><strong>Escriba una <\/strong><a href=\"http:\/\/www.moonmentum.com\/blog\/navio\/suenos-en-movimiento-como-establecer-metas-realizables\/\"><strong>M.E.T.A.<\/strong><\/a> para el h\u00e1bito que desea instalar y preg\u00fantese \u00bfPor qu\u00e9 est\u00e1 haciendo esto? Si  no est\u00e1 completamente claro durante las primeras (y m\u00e1s dif\u00edciles) dos semanas,  tiene menos probabilidad de \u00e9xito.<\/li>\n<li><strong>Mantenga una bit\u00e1cora<\/strong> de su progreso para darse cuenta de c\u00f3mo ha  progresado y dese recompensas por sus logros. Eso s\u00ed: nada de recompensarse con  un cigarro por pasar una semana sin fumar, cuidado con la <a href=\"http:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Racionalizaci%C3%B3n\">racionalizaci\u00f3n<\/a>.<\/li>\n<li>Cuando se d\u00e9 un resbalo, <strong>no se castigue<\/strong> que eso no logra nada, pase  m\u00e1s bien el tiempo que iba a gastar sinti\u00e9ndose mal, estudiando \u00bfQu\u00e9 sali\u00f3 mal?  \u00bfC\u00f3mo evito que vuelva a ocurrir?<\/li>\n<li><strong>Pasos peque\u00f1os<\/strong>. Pararse a las 6:59 es casi lo mismo que pararse a las  7:00, pero si ajusta un minuto por d\u00eda, en 4 meses se estar\u00e1 despertando a las  5:00 am sin ning\u00fan sufrimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>La Presi\u00f3n Social Positiva <\/strong>es en mi opini\u00f3n el m\u00e9todo m\u00e1s eficaz de  garantizar el cumplimiento de un objetivo: Es compartir su camino con sus  compa\u00f1eros de trabajo, familia y amistades.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Un buen ejemplo es el de <a href=\"http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=f1RYK_lybxA\">Adam Waters<\/a> ,quien se tom\u00f3  fotos durante todo el proceso de bajar de peso y los public\u00f3 en un <a href=\"http:\/\/rtp-blog.com\/\">blog<\/a>.<\/p>\n<p>Si tiene un foro en el cual postear, h\u00e1galo. Si as\u00ed lo desea, agregue como  afirmaci\u00f3n al final de este art\u00edculo (en los comentarios) cu\u00e1l es el h\u00e1bito que  desea abandonar a partir de hoy y regrese durante las siguientes dos semanas a  compartir como va. <strong><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>\u00c1rmese de Paciencia, Compromiso y Optimismo para afrontar las primeras dos  semanas; durante este periodo establezca cosas que le recuerden en todo momento  el h\u00e1bito que est\u00e1 implementando, y no tenga l\u00edmite en su esfuerzo por lograr su  compromiso: Congele sus tarjetas de cr\u00e9dito en un bloque de hielo, p\u00f3ngale  candado a la nevera, p\u00e1guele al se\u00f1or del abasto para que no le venda mas  cigarros, se vale todo.<\/p>\n<p>\u00bfEl momento para comenzar? Es ahora, aproveche del <a href=\"http:\/\/www.moonmentum.com\/blog\/sextante\/pronostico-energetico\/pronostico-energetico-pronostico-2534-del-07-de-julio\/\">Eclipse  de Luna<\/a> para comenzar con las energ\u00edas del universo a su favor, tome pasos  peque\u00f1os, mant\u00e9ngase motivado, ap\u00f3yese en sus seres queridos y no pierda de  vista la sensaci\u00f3n de logro que tendr\u00e1 cuando al voltear vea el camino  recorrido.<\/p>\n<p><span style=\"font-size: xx-small;\">(<span style=\"color: #808080;\">1) \u201cLos h\u00e1bitos como piezas estructuradoras  del comportamiento social\u201d &#8211; Josep Antequera<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La com\u00fan frase \u201cLas dietas se comienzan los lunes y terminan los martes\u201d aplica tambi\u00e9n para el esfuerzo de abandonar nuestros malos h\u00e1bitos, causando desmoralizaci\u00f3n y tristeza cuando fracasamos en el intento de hacer cosas como dejar de fumar o de comer chucher\u00edas en la tarde. 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