La común frase “Las dietas se comienzan los lunes y terminan los martes” aplica también para el esfuerzo de abandonar nuestros malos hábitos, causando desmoralización y tristeza cuando fracasamos en el intento de hacer cosas como dejar de fumar o de comer chucherías en la tarde.
Como humanos somos criaturas increíbles, pero no somos dioses. Cuanto más temprano entendamos que nuestros impulsos bases están ahí para quedarse, más rápido podremos vivir con ellos.
¿Si tiene 15 años fumando porque sentirnos culpables si cuesta un poco dejar de hacerlo?
El error fundamental en la eliminación de un hábito es que nuestra conducta está definida por ellos (1) y por tanto no se pueden abandonar dejando un espacio vacío en nuestra rutina.
La clave es crear un nuevo hábito, y con él aplastar el anterior; enfocarnos en despertar temprano, no en dejar de dormir hasta tarde. No sufrir dejando de comer mal, más bien en gozando de aprender a comer bien.
La idea entonces, es que durante las 3 semanas que toma instalar un hábito simple, o las 12 que toma instalar uno complejo, nos comprometamos a desechar esas malas costumbres suplantándolas por unas más positivas.
Pensar que podemos dejar el mal hábito de una vida, con el poder de nuestra voluntad y la disciplina rigurosa de nuestro comportamiento es el enfoque super-humano, el cual me junto a Leo Balbuta de “Habitos Zen” en rechazar. Para los comunes mortales como nosotros, la Motivación y Presión Social Positiva funcionan mucho mejor:
- Manténgase motivado durante todo el proceso haciendo cosas como:
- Escriba una M.E.T.A. para el hábito que desea instalar y pregúntese ¿Por qué está haciendo esto? Si no está completamente claro durante las primeras (y más difíciles) dos semanas, tiene menos probabilidad de éxito.
- Mantenga una bitácora de su progreso para darse cuenta de cómo ha progresado y dese recompensas por sus logros. Eso sí: nada de recompensarse con un cigarro por pasar una semana sin fumar, cuidado con la racionalización.
- Cuando se dé un resbalo, no se castigue que eso no logra nada, pase más bien el tiempo que iba a gastar sintiéndose mal, estudiando ¿Qué salió mal? ¿Cómo evito que vuelva a ocurrir?
- Pasos pequeños. Pararse a las 6:59 es casi lo mismo que pararse a las 7:00, pero si ajusta un minuto por día, en 4 meses se estará despertando a las 5:00 am sin ningún sufrimiento.
- La Presión Social Positiva es en mi opinión el método más eficaz de garantizar el cumplimiento de un objetivo: Es compartir su camino con sus compañeros de trabajo, familia y amistades.
Un buen ejemplo es el de Adam Waters ,quien se tomó fotos durante todo el proceso de bajar de peso y los publicó en un blog.
Si tiene un foro en el cual postear, hágalo. Si así lo desea, agregue como afirmación al final de este artículo (en los comentarios) cuál es el hábito que desea abandonar a partir de hoy y regrese durante las siguientes dos semanas a compartir como va.
Ármese de Paciencia, Compromiso y Optimismo para afrontar las primeras dos semanas; durante este periodo establezca cosas que le recuerden en todo momento el hábito que está implementando, y no tenga límite en su esfuerzo por lograr su compromiso: Congele sus tarjetas de crédito en un bloque de hielo, póngale candado a la nevera, páguele al señor del abasto para que no le venda mas cigarros, se vale todo.
¿El momento para comenzar? Es ahora, aproveche del Eclipse de Luna para comenzar con las energías del universo a su favor, tome pasos pequeños, manténgase motivado, apóyese en sus seres queridos y no pierda de vista la sensación de logro que tendrá cuando al voltear vea el camino recorrido.
(1) “Los hábitos como piezas estructuradoras del comportamiento social” – Josep Antequera
