Desde hace mucho he tomado la decisión de ayudar a mis amigos en su proceso de dejar de fumar, considero el fumar un mal hábito, y es por eso que dedico a ti que lo estas dejando, mis palabras, en espera de que te sirva de ayuda. En nuestro Index del pulso del tiempo podemos ver que estos días son particularmente favorables para el “cambio de hábito” y aprovechar esta energía del cambio es nuestro tema de hoy. (Efemérides / Pronóstico # 2534 y Mirando las Estrellas / Pronóstico # 2534 del 07 de Julio).
En el camino al cambio de los malos hábitos es importante la conciencia de lo que se está haciendo. Un mal hábito que portamos es producto de una serie de eventos y sucesos por los cuales nos hemos permitido ser golpeados, y ser conscientes de esto es el primer paso para dejarlo ir. Se debe cortar la mala hierba desde la raíz para que no crezca de nuevo, busca el origen de tu hábito.
La negación del hábito es en general la mayor barrera para romperlo, pero si ya superamos esta etapa con consciencia, es mejor comenzar nuestro viaje volando en sentido opuesto. Según Sigmund Freud, la negación es un mecanismo de defensa que utiliza el rechazo a la evidencia empírica para evadir hechos que nos perturban, rechazándolos o minimizándolos. Entonces para ir en camino opuesto a la negación, hablemos con quienes se ven afectados por nuestro hábito, revisemos entre nuestras cosas y encontremos evidencia de que tal costumbre es mala.
Tu suéter preferido quemado, el rechazo de un beso del ser amado, la cuenta de lo que gastas en cigarros, las estadísticas del riesgo de morir de cáncer y dejar solo a quien más amas, son evidencias.
Luego de esta etapa es importante saber cómo abandonar el hábito: investiga opciones para cambiarlo, conoce tus alternativas de cambio, compara soluciones. Luego de seleccionada la solución tome cursos de acción, idee un mecanismo de premios y refuerzos autoimpuestos para darse según si cumple o no. No de saltos al vacío, comienza con pasos pequeños y metas realistas que puedas alcanzar, para pequeñas victorias tempranas. Comience, como se dice, con pasos de bebe, pequeños y con cautela.
Esta etapa es donde más personas se quedan, tienen una solución y jamás la implementan, mi amigo Alex recomienda utilizar la presión social para autoimponerse la meta, dice “Dile a tus amigos, serán los primeros en burlarse de ti si no lo haces” y como consecuencia correrás a hacerlo. Yo prefiero hacerlo un compromiso con mi pareja, o con alguien cercano, lo que lo hace más personal.
El miedo al fracaso es la primera barrera para superar esta fase, irónicamente no superarla lleva irremediablemente al fracaso. La mayoría no comienza la ejecución de su plan, pues piensa que va fracasar, está bien, si crees que vas fallar entonces planea que hacer en caso de fallar.
Entonces viene la etapa más difícil, la Acción. Recuerde que acción simple no es éxito seguro, la acción debe ser continua y disciplinada. Apegándose al plan realizado y apoyado en sus amigos o pareja. Igual que disciplinadamente debe recordar premiarse por logros obtenidos.
La siguiente etapa es el mantenimiento, se debe revisar y reajustar el plan según los niveles de satisfacción sólo para alejar el hábito. Un cigarro como premio a dejar de fumar una semana es mala idea. Una copa por cigarro dejado es mala idea. Un chocolate por cigarro dejado es mala idea. Si va a sustituir un habito por otro elija algo sano, ejercicios, un jugo de frutas, un beso, o quizá algo más personal.
Muchas veces el mantenimiento fracasa por ansiedad o estrés; si en estos momentos se siente débil es bueno buscar una estrategia de relajación y una vez más quienes le rodean podrían ser la solución, el taichí, el yoga, la meditación podrían ayudar en esos momentos. La relajación es siempre importante, regálese por lo menos un momento de relajación al día.
Terminación a largo plazo. Planee una ceremonia de terminación, agradezca su nuevo estado, su nueva vida, su nuevo yo. Y si es posible, retorne al universo acompañando a un amigo en la difícil jornada.
